市報むさしの　No.2204　令和4年（2022年）10月15日号　13面

最新の情報（各施設の開館時間含む）は、各主催者にお問い合わせいただくか、市ホームページで確認してください。

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高齢者の皆さんへ
「フレイル」の先送りで健康いきいき生活
フレイル（虚弱）を予防して先送りすることが「健康寿命」の延伸につながります。いつまでも元気でいきいきと生活するために、「運動」「栄養」「社会参加」に取り組んでいきましょう
問い合わせ：高齢者支援課　電話番号60-1947

①運動
骨や筋肉を維持するためには、歩くだけでは不十分です。足腰の強化や疲れにくい体をつくるため、散歩やウオーキングに、少しの筋トレをプラスして、運動を習慣にしましょう。

歩行運動：1日平均20分程度
もも上げ
ふとももを胸に近づける
10〜20回繰り返す
筋力運動（もも上げ、スクワットなど）：週2日以上
いすスクワット
手を使わず椅子からの立ち座りをゆっくり繰り返す
10〜20回繰り返す

②栄養（特にたんぱく質など、多様な栄養素を摂る）
「年を取ったら粗食でいい」は間違いです。少量ずつでも多様な食品を毎日食べ、栄養不足にならないことが大切です。コンビニエンスストアでも購入できる食材（サラダチキン、豆腐、ヨーグルトなど）をちょい足しすると気軽にたんぱく質を補えます。

③社会参加
人や社会とのつながりは健康維持のために大切です。いくつになっても家にこもらず、人やまちとつながりましょう。

毎日
こまめに外出しましょう
小さな用事もうまく組み合わせて毎日外に出かけましょう。

週１日以上
友人・知人などと交流しましょう
友人・知人やご近所の人などとの交流も積極的に。

月1回以上
楽しさ・やりがいのある活動に参加しましょう
元気でいるためには、楽しくてやりがいのある活動が大事。

出典：東京都福祉保健局　東京都介護予防・フレイル予防ポータル

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官公署だより
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業務改善助成金制度のお知らせ
生産性向上のため設備投資し、事業場内最低賃金を一定額以上引き上げた場合、その費用を一部助成。適用要件が拡充されました。
日程：令和５年１月31日（火）まで
対象：中小規模・小規模事業者
申し込み：東京労働局雇用環境・均等部企画課　電話番号03-6893-1100
問い合わせ:業務改善助成金コールセンター　電話番号0120-366-440、東京働き方改革推進支援センター　電話番号0120-232-865

中小企業退職金共済制度
事業主が従業員の退職金を計画的に準備できる外部積立型の国の退職金制度です。掛金は全額非課税で一部を国が助成、パートタイマーや家族従業員も加入できます。詳細は中退共ホームページ参照。市勤労者互助会に加入している事業所に対しては、掛金の一部を補助しています（3年間）
問い合わせ：中小企業退職金共済事業本部　電話番号03-6907-1234、市勤労者互助会　電話番号90-1520

東京都最低賃金改正のお知らせ
10月1日から時間額1072円に改正。都内で労働者を使用するすべての事業場および同事業場で働くすべての労働者（都内の事業場に派遣中の労働者を含む）に適用
問い合わせ：東京労働局労働基準部賃金課　電話番号03-3512-1614、東京働き方改革推進支援センター　電話番号0120-232-865

「社会保険料（国民年金保険料）控除証明書」を発行
国民年金保険料は確定申告や年末調整の社会保険料の控除対象となります。11月上旬に、9月までに納付した保険料額を証明する控除証明書を送付します。確定申告・年末調整の際には必ずこの証明書（または領収証書）を添付してください
問い合わせ：武蔵野年金事務所　電話番号56-1411、ねんきん加入者ダイヤル　電話番号0570-003-004（ナビダイヤル）、050 から始まる電話でかける場合　電話番号03-6630-2525

駐車監視員資格者講習を実施します
日時：講習日…①12月12日（月）・13日（火）②15日（木）・16日（金）③令和５年１月16日（月）・17日（火）。考査日…12月24日（土）①午前②午後③5年１月23日（月）
場所：①②放置駐車対策センター会議室（江東区有明3-7-26）③東京ビッグサイト会議棟（江東区有明3-11-1）
定員：440名
費用：２万円
申し込み：11月１日～18日に都内各警察署交通課へ
問い合わせ：警視庁放置駐車対策センター　電話番号03-3581-4321

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ガイド＆GUIDE
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アサーションを学んで、グッド・コミュニケーション
本当の気持ちを言葉にして伝えて笑顔の家族を目指す日時：11月19日（土）午後2時～4時
場所：吉祥寺南町コミセン第1会議室
対象：市内在住・在勤・在学の18歳以上の方、20名（申込順）
講師：堤暢子
託児：1歳～未就学児、5名
持ち物：筆記用具
申し込み・問い合わせ：10月15日からEメール（申込要領参照し、託児希望は子の氏名［ふりがな］・月齢も明記）でモヤモヤトークサロン　電話番号070-3296-1969、moyamoyatalk2022@gmail.comへ。

武蔵野大学後援会「教養講座」
IoT/AIの進化とサイバーセキュリティの課題日時：11月3日（木・祝）午後1時30分（開場1時）
場所：同大学武蔵野キャンパス雪頂講堂（西東京市新町1-1-20）
定員：300名
講師：徳田英幸（情報通信研究機構［NICT］理事長）
費用：無料
そのほか：車での来場不可
申し込み：不要
問い合わせ：後援会事務局　電話番号042-468-8298

武蔵野大学　日曜講演会
聖徳太子像と仏教諸宗派の太子信仰日時：10月23日（日）午前10時～11時30分
場所：同大学武蔵野キャンパス雪頂講堂（西東京市新町1-1-20）
定員：250名（先着順）
講師：武田佐知子（大阪大学名誉教授）
費用：無料
そのほか：車での来場不可
申し込み：不要
問い合わせ：同大学仏教教育部事務課　電話番号042-468-9424、bukkyou@musashino-u.ac.jp（平日午前９時～午後５時）

「シャドー・ゲーム～生死をかけた挑戦」上映会
国を逃れた若者たちの国境を越える旅路を追ったドキュメンタリー日時：10月22日（土）午後3時30分～5時30分
場所：成蹊大学5号館102教室
費用：無料
そのほか：UNHCR Will2LIVEパートナーズ上映、詳細は同学園ホームページhttps://www.seikei.ac.jp/gakuen/参照
申し込み：同学園ホームページ申込フォームから
問い合わせ：同学園サステナビリティ教育研究センター　電話番号37-3480、event-ercs@jc.seikei.ac.jp


スポーツ 

高齢者総合センター　楽しいウオーキング講座
ウオーキングの基本から。市内、周辺地域を2時間程度日時：11月17日・24日、12月1日の木曜（全3回）午前9時30分～午後0時15分（予定）
対象：市内在住で令和4年4月1日現在60歳以上の方（要支援、要介護認定を受けている方は不可）、15名
講師：市ウォーキング協会
費用：交通費実費
そのほか：詳細はhttps://fukushikosha.jp/参照
申し込み・問い合わせ：10月31日（必着）までにハガキ（申込要領参照し、性別、生年月日、年齢も明記）で同センター　電話番号51-1975へ。

シティーウオーク　多摩湖ウオーク（自由歩行）
井の頭公園～多摩湖自転車道経由西武ドーム。20㎞日時：11月20日（日）午前8時30分集合、小雨実施
場所：同公園文化園前御殿山広場
対象：市内在住・在勤・在学の方
費用：500円（保険料・資料代）、市ウォーキング協会会員200円、中学生以下無料
持ち物：飲み物、敷き物
申し込み：不要
問い合わせ：同協会・榎本　電話番号080-9523-0557

ジュニア水泳教室
①月曜（全8回）②火曜（全10回）③水曜（全8回）④木曜（全9回）日時：令和5年1月10日～3月23日の各曜日、午後5時30分〜6時45分
場所：温水プール
対象：市内在住の小学生、各回36名（超えた場合抽選）
費用：①③4000円②5000円④4500円
申し込み：10月30日（必着）までに往復ハガキ（申込要領参照し、希望の曜日、生年月日、学年も明記）で体育協会へ
問い合わせ：水泳連盟・佐藤　電話番号080-8479-1573

バレーボールフェスティバル
日時：10月29日（土）午前9時、午後1時
場所：総合体育館サブアリーナ
対象：市内在住・在勤・在学の小学1年生以上、各60名
講師：井上謙（元全日本代表）
費用：無料
持ち物：屋内シューズ、タオルなど
申し込み：10月23日までに市バレーボール連盟ホームページから
問い合わせ：同連盟・村井　電話番号070-4026-7552（午前10時～午後6時）

東京武蔵野ユナイテッドフットボールクラブホームゲーム開催
vsFCマルヤス岡崎日時：10月29日（土）午後１時
場所：陸上競技場
費用：大人1000円、高校生以下無料
そのほか：藤村女子高等学校とのコラボイベント開催（開場午前11時30分［予定］）。詳細はhttps://tokyo-musashino-united-fc.com/参照
申し込み：不要
問い合わせ：同クラブ　電話番号51-7751（平日正午～午後6時）、info@tokyo-musashino-united-fc.com

市ラグビーフットボール協会　招待試合
ラグビーリーグワンのプレシーズンマッチを招聘。日野レッドドルフィンズvs東京サントリーサンゴリアス日時：10月22日（土）午後1時
場所：陸上競技場
対象：市民、同協会加盟団体など
費用：無料
申し込み・問い合わせ：同協会・田川　電話番号090-8877-4492、ryotag@gmail.com

お知らせ

千代田区立神田一橋中学校通信教育課程の生徒募集
対象：昭和21年３月31日以前の尋常小学校卒業および国民学校初等科を修了したが、高等学校に入学資格が無い方（おおむね88歳以上）、都内に在住・在勤している満65歳以上で、戦後の混乱の影響などにより中学校で十分に学べなかった方
選考日：12月３日（土）
そのほか：申込方法など詳細は同中学校へ
申し込み・問い合わせ：10月17日～11月18日（消印有効）に願書（同中学校へ請求）を同中学校　電話番号03-3265-5961（郵便番号101-0003千代田区一ツ橋2-6-14）へ。

むさしのプレミアム認定会市民審査員募集
市を代表する土産品を決める審査員を募集します。土産あり
対象：高校生以上の方、10名（超えた場合抽選）
そのほか：認定会…11月9日（水）午前。商工会議所
申し込み・問い合わせ：10月25日までに（株）ネクストローカル　電話番号27-1395へ。


ガイド＆GUIDEに掲載のイベントなどの開催の可否については、各主催者にお問い合わせください。

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申込先の市内施設の住所は、5頁、15頁、見出し部分をご覧ください（市役所内の課へは郵便番号180-8777で届きます。住所不要）
市外局番「0422」は省略
講師の方などの敬称略
受け付け開始日について表記のないものは発行日1日・15日各施設の開館時間より受け付けます